睡眠不好怎么办?
来源:南京精神病医院 时间:2020-11-19 16:43
睡眠不好怎么办?睡眠是生活中的一件大事,那么睡个好觉,能让人的精神得到充足的灌溉。睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。那么总是有很多的朋友睡眠不太好,这到底是怎么回事呢?下面我们就来简单的说说吧:
失眠的原因
在对大脑物质的研究中,专家指出,多巴胺(dopamine)直接左右人体的情绪;去甲肾上腺素(ne),影响着大脑的血液循环;5-羟色胺(5-ht),参与大脑多种生理功能及病理状态的调节。而情绪、血液循环、大脑生理与病理状态的调节功能是影响睡眠的三大主要因素。因此,大脑神经递质失衡是导致失眠的根本原因。
睡眠不好怎么办
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含***的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。三、放松自己。睡前应避免从事**性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
晚上睡眠不好失眠的临床表现
1、入睡困难
2、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者数日难以恢复;
3、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
4、早醒、醒后无法再入睡;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、不能熟睡,睡眠时间减少;
7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
8、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
睡眠不好怎么办?首先,创造理想的睡眠环境。您的睡眠空间应黑暗,安静,舒适且凉爽。考虑使用耳塞,眼罩或风扇之类的细微背景噪音。其次,遵循睡眠时间表。每天在同一时间上床睡觉。睡眠时间的一致性能够增强身体的周期节律,并促进更好的睡眠。