睡眠的重要性!跑者每天需多长时间睡眠?睡眠，其实也是现在十分重要的一个生命活动的。入睡后，首先是脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，储存体能。睡眠的时候机体会释放大量的激素，激素的释放有利于促进恢复，荷尔蒙和雄性激素的增长对肌肉修复、肌肉重塑、骨骼生长以及提高脂肪氧化都是必不可少的。

　　除了赛后恢复要重视睡眠外，赛前睡眠也和赛前训练是一样重要的。

　　睡眠不足(抑制和剥夺)对运动成绩，以及运动的生理和认知表现的影响。休息不足时进行训练，很难调整训练的积极性，身体的各个部件也都反应迟钝，导致锻炼效果很一般。

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　　核心力退化

　　睡眠不足时，打着哈欠来到训练场，或许开跑时觉得还可以，但是不久你便会觉察整体力量较之寻常状态是差之千里，若是按照一贯的跑步习惯来，根本无法达到良好的节奏。

　　02

　　疲劳感更强

　　大家都知道，马拉松的长跑练习非常消耗体能，没有休息好本身就会产生疲劳的感觉。这种状态下进行训练，疲劳感会数倍的提升，使得训练难以维持到底。

　　有研究表明，睡眠质量和时间的下降，最终可能导致自主神经系统失衡，激活过度训练综合征的症状。另外，睡眠不足会导致促炎细胞因子增加，继而造成免疫系统功能紊乱。进一步的大量研究表明睡眠不足对认知功能造成影响，降低和抑制精确认知水平。

　　03

　　注意力不集中

　　休息不好，注意力也就难以集中，这个时候训练更容易发生一些意外情况，反应力迟钝时，无法在快速跑动时对一些突发事件做出正确的应变。

　　04

　　更容易受伤

　　肌肉力量下降，注意力不集中，这个时候便是伤病产生的紧要时机，这个时候逞能硬撑，不说锻炼不见效果，而且不慎产生伤病，那更是得不偿失。

　　05

　　难以恢复

　　在极端疲劳的状态下，坚持完成训练，也许从精神上来说值得表扬，但是从训练效果上来讲，倒不如不训练!一些大训练量后疲劳堆积，使人免疫力下降，需要很久时间才能从低迷状态中恢复过来。

　　睡眠是日常训练重要部分

　　很多跑者可能会对第二天的比赛有期待、有焦虑、有紧张导致前天晚上的睡眠质量问题。通常来说，他们越重视这个问题，睡的时间就越短。

　　现在跑者可以松口气了，研究显示赛前头一天晚上的睡眠时间并不会影响赛时表现。重要的是在赛前的很多个夜晚里，跑者的睡眠质量如何。只有在连续的睡眠不足情况下才会影响身体恢复的能力，还会让跑者在赛时无法专注比赛。

　　所以为了保证睡眠，还是建议各位跑者在前一天晚上提前检查参赛的所有装备，避免忙中出错导致过分紧张，还可在睡眠过程中想象第二天完成比赛的喜悦感，缓解焦虑，顺利入睡。

　　一个良好的睡眠，可能让你在赛道上奔跑自如，轻松完赛，甚至PB。平时进行高强度训练时，如果长久没有良好的睡眠状态，那么建议放弃高强度训练，不妨补个眠，对训练更有利。

　　专注日常睡眠

　　万幸的是并不需要专门安排马拉松睡眠计划，只需要专注日常睡眠的持续性和质量就行。

　　“针对耐力项目进行训练时，连续、规律、高质量的睡眠非常关键。”睡眠时神经系统兴奋度降低，体内合成代谢则相对较高，日常充足的睡眠是每次训练后消除疲劳、恢复体力的最好方式之一。

　　一般的马拉松训练方法都会建议跑者每天清早锻炼，然后中午进行一段午休，晚上10点左右就要熄灯休息，会让身体的休息时间非常充足。除了让人觉得休息充分，为新的一天做好了准备之外，充足的睡眠(至少七小时，且不受打扰)能为训练后的恢复带来巨大的不同。

　　睡眠的重要性!跑者每天需多长时间睡眠?只有日常睡眠得到保证，养成良好习惯，在比赛前一晚才不会容易发生浅睡、失眠等问题。另外，平时睡眠时处于黑暗和较低的房间温度有助于向人体发放该睡觉的指令。