产后抑郁的常见自我调节方法有哪些？当妈妈，有自己的宝宝了是产妇最值得高兴的，高兴之余需要小心患产后抑郁症。产后抑郁症影响的不仅仅是自己，因为哺乳期产妇的心情会带给孩子。所以对于出现产后抑郁症的患者一定要及时的进行调理，那么产后抑郁症的调理方法都有哪些呢!下面给大家好好介绍一下。

　　产后抑郁症的调节方法

 

　　1、焦点转移法。如果产后面临严重不愉快的生活事件，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上。例如，遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下，“明天再想”。

 

　　2、主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

 

　　3、放松充电法。适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，尽力避免心理、情绪透支。

 

　　4、行为调整法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

 

　　5、倾诉宣泄法。找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

 

　　6、角色交替法。虽然已为人母，但产妇仍是老公的娇妻、父母的爱女，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

 

　　7、自我鼓励法。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

 

　　产后抑郁的常见自我调节方法有哪些？产妇在分娩之后需要注意自身的情绪调节，及时的疏导自身多吃不良情绪，家属要做好产后护理工作，尤其是丈夫，要多陪伴自己的妻子。对待生活中的事物一定要坦然地接受，特别要注意保持好的心情，不要胡思乱想。