恐惧症的注意事项有哪些？人生在世，总有那么一些害怕的事情，可是长时间的对一件事情害怕就不行了，那也许就是传说中的恐惧症，那么恐惧症有哪些注意事项呢？下面请南京神康医院专家给您讲解。

恐惧症的注意事项有哪些

 

    恐惧症的注意事项有哪些？

 

    1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

 

    2、系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

 

    3、镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

 

    4、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

 

    以上就是南京神康医院专家对于“恐惧症的注意事项有哪些？”的结合，希望您会满意，患者需要清楚，治疗恐惧症是一个长期的过程，千万不能给操之过急，恐惧症有哪些特征？可以去看看，希望您的疾病可以有所好转，祝您早日康复。