如何自我调节焦虑情绪  少女被强奸5次被送精神病院   日前，广西陆川县乌石镇一名年仅13岁的少女，被流氓一夜强奸5次，造成精神恍惚，家人打电话报警，反而被送到精神病院。这起时间告诉我们人们对于精神病人的偏见还是没有，精神病人仍然处于水深火热之中。焦虑症也是一类会对人们精神产生极大影响的疾病，如果持续时间过长的话，会对生命造成威胁，那么患者要如何自我调节呢？今天请南京神康医院专家为您解答。
 

如何自我调节焦虑情绪

    如何自我调节焦虑情绪？

    1.自我催眠

    焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

    2.自我刺激

    焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

    3.自我反省

    有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

    4.自我松弛

    也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

    5.增加自信

    自信是神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

    经过以上的介绍，希望您对于“如何自我调节焦虑情绪？”已经有所了解了，在进行常规的治疗同时也要按照医嘱进行药物的治疗，那么首先诊断焦虑症需要哪些步骤呢？南京神康医院专家提醒大家，患者要知道一个好的诊断方法离不开一家好的医院，这里我们推荐南京神康医院，一所患者众望所归的医院。