老年要怎么缓解失眠的现象
来源:南京精神病医院 时间:2013-11-22 09:41
现如今,失眠已经成为精神界的四大疾病之一,困扰着社会上的各层人士,学生,上班族,还有一个这个社会的最弱的一层人老年人,老年人要怎么缓解失眠的现象,他们含辛茹苦的把孩子和家庭照顾的无微不至,却在可以享受晚年天伦之乐的时候得了失眠症,南京神康医院的专家,要让睡眠跟上我们的步伐,根据我们的生活规律来执行命令。关心家里年迈的父母,关注他们的睡眠。
老年要怎么缓解失眠的现象
失眠是一种时常发生的生理异常症状,比较多见于老年人,据临床统计约有半分之八十以上的老年人伴有不同程度的失眠,多为失眠多梦,易觉醒,睡眠不足等状态。
1、在睡前要避免多量饮水,以免导致夜尿频多,引起肾气亏虚,建议小解以后再上床休息,避免膀胱充盈,增加排便次数。
2、对于有关节炎或者脊椎病患的老年人,可选择一些比较舒适的枕头来调节睡姿,建议以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。
3、减少睡前进食,特别是要少食用一些刺激性较高的食物,如辛辣,油腻之物,以免增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
4、遵循有规律的睡眠,可指定一个时间表,按时上床休息,做到起居有度。
能不能给我一个失眠的理由,要想有一个好的睡眠,就要保证有一个比较安静的睡眠环境,以清洁舒适为主,保持光线的柔和,不能让室内的温度过高,保持恒温最好,南京神康医院的专家说建议睡前通风,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒,这样才能提高睡眠的质量。我们在睡觉前也可以听一些舒缓有节律的音乐,祝您早日康复。