预防失眠症有什么办法?南京失眠专科咨询
来源:南京精神病医院 时间:2018-10-11 10:17
现在的日子过得越来越美好,开始了得意的生活,所以常常忽视了身体的健康状态。有的朋友晚上有失眠的情况发生,要靠安眠药的作用才能入睡,那预防失眠症有什么办法?我们请南京神康失眠症专家来为我们解答一下吧!
1、多做运动
做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡,人们要坚持每天早晚各做一套梳头操,做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头,而且保证梳头的正确方法:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后,再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质,如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可
2、聆听
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨提高酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
3、闭目入静
治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括:上床之后,半闭双眼,即眼睛微微张开一条缝,那么这时候精神活动虽然还在运作,但交感神经活动的张力已经大大下降,这样就能放松身心,还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。
4、身体放松
保证身体及心理的放松,同时选择合适的睡姿,这样就能很好的避免失眠,还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势最好是侧卧,以舒适为宜。
预防失眠症有什么办法?相信大家都已经了解到了,只要平时多多活动,听一些大自然的声音或者是轻音乐,或者是闭目养神,把心情放轻松,不要想太多的事情,这样会慢慢的缓解失眠的症状,希望能给大家带来帮助,谢谢大家,祝大家早日摆脱失眠的痛苦,有个美好的明天!