如何有效的避免沾染抑郁症?抑郁症是现代一种典型的心灵疾病，被人们称为心灵杀手。因为抑郁症，不少人走上了自杀的道路，舍弃了自己宝贵的生命。比如名张国荣因为抑郁症跳楼自杀，杨坤，范晓萱等明星也都曾经患过抑郁症，也有很多普通人依旧承受着抑郁症的折磨。抑郁症对于心理的残害是巨大的，主要根烟在于心理作用，我们在生活中又能采取哪些措施呢?

　　关于如何避免抑郁症，有以下的几个事实，情绪不良的朋友们可以关注一下：

　　1. 保持心情开朗：多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。运动提供了一系列的健康益处，包括预防抑郁。在这方面，高强度和低强度运动都是有益的。

　　高强度运动会释放更多感觉良好的化学物质进入体内。持续长时间的低强度运动有助于释放称为神经营养因子的蛋白质，从而改善大脑功能，使运动的人感觉更好。

　　许多沮丧的人缺乏锻炼的积极性，所以最好先从5分钟步行或做一个愉快的活动开始，然后在接下来的几天、几个星期和几个月里逐渐增加时间。

　　2.保持友善的心态：快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

　　3. 饮食：精选水果和蔬菜：在饮食中添加更多的水果和蔬菜可能有助于抑郁情绪的改善，大脑需要正确的营养成分才能正常工作，英国饮食协会(BDA)概述了一些抑郁病人在改变饮食结构以后，病情确实明显好转。

　　尽量用橄榄油或葡萄籽油添加坚果和种子食物进行烹调，坚持食用不饱和脂肪，避免在加工肉类、即食食品、饼干和蛋糕中出现反式脂肪。多吃全麦、水果和蔬菜，食用含有色氨基酸的蛋白质，他们主要存在于鱼、家禽、蛋类和菠菜中。

　　吃含ω-3脂肪油的鱼油，或者一周至少吃两次ω-3补充剂。

　　每天喝6到8杯水

　　避免含咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水等。

　　4. 睡眠：睡眠不足对人的心理和身体都有很大的影响。失眠与抑郁有关，抑郁也会导致失眠，但是人们可以尝试一些技巧来自然地获得更多的睡眠。这些措施包括：

　　养成就寝时间

　　避免在睡觉前使用电子设备

　　花30分钟做一个放松练习，或者在睡觉前读一本书。

　　如果还睡不着，就去安静的地方做更多的放松运动，比如通过简单的腹部稳定升降，缓慢地通过鼻子和嘴吸气，进行呼吸练习。

　　5. 避免酗酒和吸毒：抑郁症、焦虑症和酒精或其他药物滥用之间有着密切的联系。美国焦虑和抑郁学会估计，大约20%的抑郁症患者也有酒精或药物滥用的情况。对大多数人来说，适量饮酒并不是问题，但是对于患有抑郁症的人来说，酒精或药物的滥用会使他们的症状恶化。

　　这可能是一个恶性循环，但是当许多人开始滥用药物的时候，自然疗法可以同时帮助治疗这两种疾病，例如，认知行为疗法(CBT)，它着眼于改变思维模式的方法，往往是很有用的。许多人在治疗12到16周之后受益匪浅。

　　6. 试试谈话治疗：谈话和咨询可能有助于发现和解决不良情感的根源。谈话疗法，如CBT，可能有助于抑郁症患者。CBT是一种有效的方法，用交谈来帮助抑郁症患者，在许多情况下，它比药物更有效。

　　但是，CBT并不是唯一的谈话疗法。医生或精神病医生可以帮助确定哪种治疗对患抑郁症的人最有用。

　　通常情况下，人们愿意接受与受过训练的陌生人交谈，比如咨询师或治疗师，而不是与家人和朋友交谈。他们可以帮助患者从专业的角度谈论他们的症状，并找出解决问题的方法。

　　谈话疗法通常是在一对一的情况下，但也有其他人认为有效的支持团体。

　　7. 避免常见的诱因：抑郁病人应该尽可能避免与抑郁发作有关的触发因素。

　　当然，在日常生活里，这并不总是简单的，在某些情况下，甚至是不可能的。例如，如果一个特定的人或一群人是一个触发因素，那么抑郁病人将不得不在权衡利弊之后，再决定是否避免他们。

　　工作可能是一个触发因素，但离开工作并不可能，任何改变人生的决定，都需要经过彻底的考虑。然而，最重要的是，病人一定要识别出到底是什么触发了他们的沮丧情绪，并尽可能地去管理和避免他们的抑郁心态。

　　8.注意睡眠：因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯

　　如何有效的避免沾染抑郁症?关于抑郁症的预防以上介绍的都很详细了，建议广大患者要多改善自己的生活习惯，注意规避自己的不良情绪，及时有效的建立预防的意识，才会远离抑郁症这种心理疾病，开开心心生活每一天。