治疗失眠的有效方法
来源:南京精神病医院 时间:2018-03-12 17:30
治疗失眠的有效方法
、养成良好睡眠习惯非常重要,制定好作息时间,按时睡觉按时起床,即使没睡好觉,在早上也要按时起床。患者还需要放松心情,在白天可以适当的做一些锻炼,这样有助于改善睡眠,但要注意在睡前不要做剧烈的运动,以避免兴奋,防止失眠。
第二、在睡觉之前不要使用兴奋剂,比如喝咖啡、吸烟、饮酒等,因为这些都会影响睡眠。治疗失眠症的好方法还包括:无困意不上床睡觉 ; 上床后只是睡觉不要做其他事 ; 如果 40 分钟睡不着,就要起床,可以先找点事情做,等有困意了再睡觉。
第三、如果睡不着的话,不要有思想压力,不用使劲闭眼去睡觉,可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样有可能自然入睡。还有,不把忧虑带上床,如果担心什么事的话,可以提前把自己担心或关心的事情都写下来,同时计划好明天应该做什么,然后去睡觉。
治疗失眠症的有效方法都是什么介绍完了,希望对大家有所帮助,了解了这些就能有助于尽快入睡,以避免失眠给自己所带来的一系列的影响。
失眠的危害:
一、身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
二、记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
三、失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
四、治疗失眠的有效方法 长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。