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中老年人“睡眠指南”保证您的睡眠质量!

来源:南京精神病医院 时间:2020-11-20 09:00

  中老年人“睡眠指南”保证您的睡眠质量!人的一生中,百分之八十的时间,其实都是花在我们的睡眠当中的。随着年龄的增大,脑功能逐渐退化,某些神经递质缺乏,大脑中枢抑制作用减弱,神经兴奋性增高,容易发生失眠!下面我们就来简单的说说关于睡眠指南的一些说法吧:

  因此老年性失眠在临床上很常见,失眠与许多疾病均有密切关系,如高血压病、心脑血管疾病等。有的中重度失眠需要服用安定类药物,轻度失眠可以通过调整生活方式改善。本文就介绍几个关于提高老年人睡眠质量的方法。

  1.晚餐要适量

  晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤,那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加肠胃的负担。

  2.饮食要清淡

  饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升,这样也防止中老年人脱水。

  3.睡前喝牛奶

  临睡觉之前,可以泡上一杯浓浓的牛奶,喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分,能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

  4.睡前放轻松

  睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

  5.睡姿要正确

  人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

  注意事项

  ·中老年人每天的睡眠时间必须保证不少于6小时。

  ·睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。

  中老年人“睡眠指南”保证您的睡眠质量!睡眠是人人都要重视起来的,当自己的睡眠出现问题,要多采用一些生活中的措施来进行调理才行。

温馨提醒: 以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家 或拨打24小时健康热线:400-1879-120在线专家将全天候竭诚为您服务!

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