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恐惧症的放松训练有用吗?怎么治疗恐惧症?

来源:南京精神病医院 时间:2019-02-20 13:42

  恐惧症的放松训练有用吗?怎么治疗恐惧症?当恐惧症发生的时候,要及时到医院接受专业的诊治,避免因为恐惧症而严重影响正常生活的进行,诱发其他伤害的出现,可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的手法。那么,恐惧症的放松训练有用吗?怎么治疗恐惧症?

恐惧症

  1、放松训练

  有规律地练习腹部呼吸和深度肌肉放松,从而缓解面对或担心要面对所恐惧的情境时的焦虑感,以及由此产生的生理症状。

  2、认知疗法

  质疑并改变那些萦绕在脑海中引起特定焦虑症的想法。举例来说,你可能会想“如果我在航行中被困住了,感到惊恐该怎么办?” 打消这个念头,换成更现实、更积极的想法,比如,“如果我两个小时内不能离开飞机,那我仍可以活动一下,有需要的话可以离开座位去趟洗手间。如果有惊恐的感觉,我可以让自己平静下来,做做腹式呼吸、跟同伴聊聊天、听点儿轻松的音乐,实在不行还可以吃点药”。自我陈述应对策略也是个好方法,像“这个我以前做得到,现在一样可以做到”,或“这只是我乱想的而已,没有任何意义”。可以反复练习这些应对策略陈述,直到内化为观念。

  3、暴露疗法

  循序渐进地应对自己害怕的情境。比如,如果你害怕乘飞机,治疗可以遵循这样的程序:先在头脑中想象自己乘飞机的情境(想象脱敏),然后观看现实中飞机的起飞降落;坐在停止的飞机上感受一下; 进行短距离的飞机航行;进行更长距离的飞机航行。起初让一个同伴全程陪伴你,然后你再独立尝试这个过程。

  对一些恐惧症患者来说,在现实情境中进行暴露治疗是难以实现的。 例如,如果你害怕地震,但治疗过程中却无法创造真实的地震情境。因此, 这种情况在治疗过程中就要强调认知疗法,在头脑中出现地震的意象从而进行虚拟的暴露治疗或观看包含地震场景的电影。

  4、虚拟现实暴露疗法

  借用简单几件配备相关技术的设备,特定性恐惧症便可以通过虚拟现实暴露疗法来治疗。虚拟现实暴露疗法(VRT)使用特殊编程的设备,通过大屏幕模拟恐惧场景,如蜘蛛、高空、飞行、公众演讲,甚至是幽闭的环境等。为达到真实暴露的效果,患者将暴露在还原度极高的恐惧场景中,通过视、听、触等感知渠道产生身临其境的感觉, 从而完全沉浸在情境之中。临床医生可以调整每个场景的体验强度,从而找出引发患者特定性恐惧症的诱因。患者通常可通过控制器来改变虚拟环境,从而实现与环境的交互。患者在场景中的一系列反应都会得到密切监控。若患者对某一场景反应激烈,这个场景就会反复出现,直到患者对其产生适应性,症状消除。

温馨提醒: 以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家 或拨打24小时健康热线:400-1879-120在线专家将全天候竭诚为您服务!

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