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恐惧症的自我治疗方法有哪些

来源:南京精神病医院时间:2018-12-30 11:08

  相信大家都有一种恐惧心理,但是具有这种心理并不一定是恐惧症。南京精神专家表示:恐惧症是一种常见的精神方面的疾病,也是一种常见的心境障碍。它的典型症状有害怕在别人注视下进餐、害怕和异性交谈、害怕在大众面前讲话或做其它事情等等。多了解疾病的相关常识,对治疗有帮助。恐惧症最重要的还是自我治疗。那么,恐惧症的自我治疗方法有哪些?下面请专家为您详细介绍!

恐惧症的自我治疗方法有哪些

  1、放松入静训练

  最后,放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  2、积极的自我暗示

  积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  3、阅读伟人传记

  尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  4、自我镜子技巧

  相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  5、系统脱敏训练

  治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  恐惧症的自我治疗方法有哪些?温馨提醒:为了避免发作,患者常常会悬着回避或忍受,严重影响了患者正常生活。一旦发现病情,一定要及时到正规医院进行确诊和治疗。

温馨提醒: 以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家 或 拨打24小时健康热线:400-1879-120 在线专家将全天候竭诚为您服务!

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